[...] (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony boczne z sztangielką 18kg (3x12 powt. na każdą stronę) Pytania moje 2 brzmią: 1. czy plan jest dobry? 2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń: poniedziałek - piłka ręczna - trening wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna) środa - split [...]
No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
[...] progresu. Do klatki chcialbym dodac wyciskanie wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej nie wspolgralo by mi to z [...]
[...] wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 Budowa ciała - nogi dorypane od ciagłego biegania natomiast od pasa w górę wysuszony jak lekkoatleta ze spalonymi mięśniami Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h (brzuch codziennie?) i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp.
[...] Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : wszelkie odmiany miecha Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]
w przyszłym tygodniu mam zamiar rozpocząc trening na definicje(5 tyg).moje pytanie dotyczy dni.nie za bardzo mi się usmiecha trenowac systemem 3 dni trening 1 wolny 3dni trening.niedziela nie za bardzo mi pasuje.czy mog trenowac bez przerwy 6 dni pod rząd? ćwiczył bede każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu.pytanie do fachowców
[...] Rozpiska jaką mi trener rozpisał na pierwszym treningu to 3 minuty marszu, 15 minut na tym takim co sie trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od [...]
[...] Tai Cziego forma walki trenowania. Tai Czi takze ma dwoje ludzie sety reczne i bronie jak miecz trening. Tai Czi to styl ktory wzbudza wsrodka moc, ktora moze byc dziesiec razy tak silna jak miesnie. Nazywa sie wzbudzenie tej mocy na objekt fajing. Mas Oyama mial nie problemu z zapasnikami, i Zachodnimi boxerami. Ale Tai Chi boxer w Chonkongu [...]
[...] dlatego teraz chce się skonsultować z kimś (Senegroth) kto się na tym zna moj max szacuje na około160kg(jeszcze nie potwierdzone 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) czwartek: triceps, biceps piątek: klata, siady, barki sobota: [...]
witam mam pytanie otoz chodzi mi o redukcje i kilka wskazowek to znaczy tak trennuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam [...]
[...] cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w porównianiu do reszty. To czy jakbym zaczął robić np klatke zamiast w poniedziałek tylko a tam samo 3 razy w tygodniu to czy nie rozwineła by się tak samo ? wygląda na to że z tym przetrenowaniem to troche mit jeśli się ogarnia konkretnie miskę to może przy takiej objętości [...]
[...] jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW. Trening 3x w [...]
w styczniu 2012 zabrałem się za siebie: siłownia 3 razy w tygodniu, efekt zejście o ok.13 kg do wakacji i spalenie prawie całej tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i siły. Zdecydowanie lepiej się czuję i garnitur lepiej leży. Trochę mi się nudziło i od września uczęszczam na JJ (2-3 razy w tygodniu) niestety mam dwa wyzwania: - wzrost 196 cm [...]
[...] Dosc szybko porzucilem diete low carb bez widocznych efektow. Teraz jestem zmobilizowany do dzialania i chce podejsc do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow. Co do diety: -moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na [...]
[...] jeszcze nie mam okresu, czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, mam niedoczynnosc tarczycy (eutyrox 50) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak jw czy rodziłaś: dwa razy (22.10.11r. i 27.08.2013r.) Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie przyjmowałam żadnych, Stosowane wcześniej [...]
[...] się, że serce jest zaprogramowane na określoną, nieprzekraczalną liczbę uderzeń. Mówi się, że sport to zdrowie. Może nie wyczynowy, ale amatorski, czy załóżmy, że trening 4 razy w tygodniu po 1 godzinie przez prawie cały rok, z jakąś tam przerwą na regeneracje. No i teraz moje pytanie: Skoro sport to zdrowie i skoro serce jest zaprogramowane na [...]
[...] reszte ciala normalnie. Dla tych ktorzy nie wiedza na czym polega ten trening - raz w tygodniu, 10 serii. w pierwszym tygodniu 10 serii 5 powtorzen ciezaru, ktory jednorazowo bierzemy 10 razy. w nastepnym tygodniu obciazenie +5% i 4 powtorzenia w serii, w kolejnym +5% i 3 powtorzenia w serii. Podobno ten trening przynosi swietne wyniki silowe.
[...] mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. /SFD/Images/2015/11/23/3dbc679d751e4d54a938b7c4cefe582d.jpg Śniadanie: Z chleba, szynki i [...]
Witam, pracuje w trybie nocnym dlatego ciezko jest mi cos znalesc odpowiedniego dla siebie w tym serwisie. Szukalem juz wiele razy i nic co by moglo byc odpowiedzia na moje pytania. Chcialbym zwrocic sie z pytaniami do osob ktore znaja sie na rzeczy i maja doswiadczenie w sprawach odchudzania. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
